On Being Healthy

Jadi sekitar bulan Februari, saya iseng ikutan program diet mayo yang lagi hits banget itu. Salah satu alasannya karena shock waktu nemenin Zafran imunisasi dan saya timbang berat badan, angkanya almost mencapai 58 kg! Huhuhuhu, itu mah ampir-ampir mirip berat badan saya waktu hamil. Pra-hamil BB saya 54 kg, naik hingga 64 kg. Setelah melahirkan sebenarnya sempat turun sampai 55 kg, tapi karena sering banget kasih excuse kan lapar habis menyusui/ pumping, konsumsi makanan menggila dan tidak terkontrol (hello roti keju tengah malam!). Selain itu, boro-boro olahraga, sesama ibu baru pasti tahu laaaah rasanya punya bayi, time-consuming! Lebaynya, buat mandi aja kadang ngga ada waktu! Jadi makin nggak keurus deh badan.

Nah, awalnya sih masih cuek sama BB yang saat itu 58 kg, toh suami juga gak pernah komentar apa-apa. Tapi suka ngerasa cepet capek, terutama abis pulang kantor, sering ketiduran dan nggak sempet maen sama anak. Sedih banget. Belum sering pegel-pegel, bisa diatasi sama pijat sih, cuma abis itu ya kembali pegel lagi. Mamah saya komentar, "Teh, kayaknya harus olahraga lagi deh kayak dulu.." Waktu itu masih saya tanggapi, "Yaaah maaah, ngga ada waktunya.."

Nah, kemudian salah satu temen kantor ada yang ikut program diet mayo dan berhasil melalui 13 hari siksaan itu. Karena kompetitif, jadi pingin ikutan kaaan.. Suami wanti-wanti, boleh ikut, tapi jangan maksain diri, pokoknya sewajarnya lah ya. Akhirnya ikut diet mayo, dan alhamdulillah lulus 13 hari! Mungkin karena dulu pra-hamil juga sering bawa bekel sayuran dan buah-buahan ya, jadi nggak terlalu berat seperti yang dibilang orang-orang. Paling godaan paling utamanya itu sambel sama kerupuk. Oh, sama kacang sukro! Hahaha.. Sehabis diet mayo ini saya turun 3 kg.. lumayan lah ya, karena nggak pake olahraga juga, lemes! Dadah dadah sama Agni Pratistha yang selama diet mayo masih weight training, zzzz..

Menu Diet Mayo

Sehabis diet, banyak denger komen orang-orang yang BBnya akhirnya balik lagi, karena menggila makan lagi. Duh, ngeri, ngeri, ngeri. Hehe.. Tapi saya suka makan, gimana dong? Akhirnya nyobain program bawa bekel sendiri, karena bisa menahan diri untuk jajan di kantor, termasuk gorengan! Dari situ saya kenal sama instagram @gengbekel dan hashtag #bekelicious, yang sangat menginspirasi saya untuk mempersiapkan bekel sehari-harinya. BTW, saya nggak jago masak lho! Jadi bekel yang saya bawa seadanya aja, dan masih no salt, sedikit-sedikit dikasih saus tiram sih. Untungnya yang makan saya aja, jadi ngga ada yang komplain rasa. Eh, suami juga saya bawain seminggu sekali/ dua kali dan so far dia ngga komplain walaupun makanannya ngga saya kasih garem hehehe..

Selain itu saya juga olahraga. Ini nih yang bikin males banget sebenernya, cuma ya kerasa banget sih bedanya. Biasanya sih saya ke gym yang untungnya ada di depan kantor. Alhasil badan lebih fit dan stamina lebih bagus. Kemarin saya dan temen kantor ikutan 30 day squat challenge. Curi-curi waktu gitu di kantor, dan sekarang udah hari ke-28. Seru!

Cheating day? Oh tentu ada.. Seneng banget karena suami sangat suportif dan selalu mengingatkan tiap harinya walau dari jauh. Dan selama weekend, bebas makan apa aja! Hahaha.. kadang ngerasa bersalah kalo udah rada menggila makan di wiken, tapi gimana dong, belum bisa makan-makan yang amat sehat kalo wiken. Paling aturannya harus banyak sayur dan buah aja, sekalian ngajarin Zaf konsumsi sayur dan buah, dan ngajakin bapak suami makan buah juga, takutnya kalo sehari-hari dia jarang konsumsi karena ngga ada yang nyiapin.

Dari segi budgeting, yaaaa.. memang lebih mahal ya dibanding jajan aja di kantor, atau makan di warung-warung gitu, tapi diakali aja sih. Misal, daging ayam atau sapi bisa diganti tahu, tempe atau jamur. Main menu aja (ecieee, main menu, serasa banyak gitu bank resepnya :p), dan rajin-rajin cari yang lagi diskonan atau promo di supermarket. Pinginnya sih bisa bikin honey lemon shot tiap hari, atau overnight oat pake kiwi gitu, tapi for now banana and avocado is more than enough lah ya =P

Mudah-mudahan bisa istiqomah ya, nggak males, dan bisa selalu cuekin omongan orang-orang yang underestimate (ada lho! Tapi alhamdulillah yang support juga ngga kalah banyak, hehee..). Kalau misalnya capek, males masak, mau tahu nggak motivasi utama saya? Foto bekel saya di-like di instagram! Hahaha, cetek ya.. tapi lumayan buat mendorong diri sendiri masuk dapur. Kalo capek banget, ya tinggal tumis ini tumis itu, masukin saus tiram! Selesai deh! :D :D

Beberapa menu bekel ke kantor.

Until next time! Kudos!

Food Before and After

Sebelum hamil, saya pecinta makanan. Not a picky eater, bisa dibilang apa aja suka, cinta sama sayur dan buah dan rajin ngejus tiap pagi.

Sebelum hamil, bertekad harus makan sehat pas hamil, biar dedek tumbuh jadi anak yang berbahagia, cerdas dan terpenuhi kebutuhan gizinya.

Pas hamil...

Eh bok, air putih aja dimuntahin lho!

Serius, saya nggak tau kalo bakalan sehoror ini, buat saya yang cinta banget minum air putih, mungkin ini kutukan yang paling menakutkan. Sebelum-belumnya saya tuh nggak pernah ya pipis warnanya kuning, selalu putih jernih (sombong sedikit iniiih..). Abis hamil, karena takut banget minum air putih karena bikin mual luar biasa, sampe pernah sehari cuma minum dua gelas aja, dan akhirnya pipisnya dikit dan kuning pekat. Hiks, sedihnya. :(

Jalan keluarnya, eh tapi ini nggak bisa diterapkan ke semua orang ya, opini orang beda-beda, ini sih pingin cerita aja case saya gimana dan cara saya nerapinnya, yang walaupun nggak sempurna, yaaah.. nobody's perfect ya? Siapin stock teh kotak! Duh, jangan ditanya berapa orang yang nyemprot saya pas tau hal ini, nggak boleh minum minuman kemasan lah, ngga sehat lah, kadar gula tinggi lah, don't you think I've known it before? Iya, saya juga tau yah yah kalo ngga bagus, tapi kalo cairan yang bisa masuk cuma dari teh kotak, begimana atuuuuh? Biarin dedeknya kehausan aja gitu? Saya sampe pusing sendiri karena pernah sehari dikit banget minumnya, dehidrasi mungkin ya. Setelah itu, ya minum teh kotak aja. Kadang-kadang ganti sama nutrisari orange. Pilihan lainnya yang lebih sehat sih air kelapa muda ngga pake gula ya, tapi itu juga kadang-kadang masih bikin saya mual (dan sempet ada yang marahin juga, katanya ngga bagus bisa bikin keguguran, tapi saya percaya sama bapak dokter aja kalo itu aman, bismillah..), dan biasanya saya banyakin makan sup-sup dan yang berkuah-kuah gitu, jadi asupan cairan lumayan bertambah.

Udah pernah cerita kan sebelumnya sayur dan buah ngga ada yang masuk sedikit pun, padahal udah dicheating makannya sedikit-sedikit, atau dicampur sama makanan lain biar rasa dan baunya ngga kerasa? Karena emang segitunya, dan trimester pertama sampai turun empat kilo, akhirnya disiasati dengan makan APA AJA yang disuka. Literally apa aja. Teori ini didukung sama mamah tercinta dan DSOG saya yang bilang, "Coba buk, cari makanan yang disuka apa, makannya itu aja.. Nanti aja catching up gizinya di trimester dua." Udah dikasih lampu ijo gitu, langsung dong cabs cari makanan favorit! Gampang? Oh, tentu tidaaaak. Karena tiba-tiba semua makanan yang enak-enak itu berubah jadi setan yang menakutkan. Makanan yang paling enak sedunia aja, kayak indomie instan, di-eneg-in lho! Hamil ini emang luar biasa banget. Yang miris, kadang-kadang suka kemimpiin, kalo lagi makan enak, nasi padang porsi besar misalnya, tapi pas bangun langsung males aja liatnya. Hiks.

Sekarang gimana?

Awal trimester kedua ini, semuanya membaik, alhamdulillah.. mudah-mudahan seterusnya bisa kayak gini. Frekuensi muntah dan mual berkurang. Makanan udah bisa masuk, walaupun masih terbatas, tapi udah bisa makan daging (dulu bauuu, ngga bisa), sayur, dan buah (walo terbatas sama beberapa, melon, pisang, dan stroberi tok untuk saat ini). Minum air putih masih susah, hiks, kapankah bisa berteman lagi sama air mineral ya? Cuma harus pasang tutup kuping aja kenceng-kenceng kalo ada yang komentar:

"Kok minum teh kotak siiiih? Kasian dedeknya, ngga boleh minum yang kayak gituuuuh.."

(bok, seandainya tau berapa galon fruit tea yang saya minum waktu trimester pertama, hehehe..)

"Aduuuh, itu sate, awas bahaya ntar dagingnya ngga mateeeng.."

(Iya tau, udah bilang ke ibu-ibu penjualnya biar dibakarnya rada lamaan)

"Eh, jangan makan melon! Nanti banyak gasnyaaa.."

(duh, ini aja syukur udah bisa makan buah. zzzz..)

"Nanas itu nggak boleh buat ibu hamiiiil... Bahayaaa.."

(Ini sih saya dapat dari DSOG saya, dan juga hasil browsing ya. Kalo ada yang ngga sependapat sih, ya gapapa, jangan dimakan. Nanas yang berbahaya itu yang masih muda, rasanya masam dan dimakan dalam jumlah yang banyak. Kalo cuma makan sepotong kecil doang mah, reaksinya nggak usah heboh sedunia gitu atuh ya. Untung juga DSOG saya bukan tipe-tipe yang ribet, makan duren? Boleh. Minum kopi? Silakan. Asal jangan berlebihan aja, kalo berlebihan mah, buat orang nggak hamil juga bahaya ya. Intinya yang dilarang sama DSOG saya itu cuma adda tiga, alkohol, rokok, sama narkoba. That's it. :D)

Oya, dedek udah empat bulan sekarang, mudah-mudahan bisa sehat terus yaaa.. Semangat semuanya! :D

PS. BAGUS, INI BAGUS! COBA LIAT!

What do you like for breakfast?

I am definitely sucker for breakfast. When I was a kid, my mother wouldn't let me out before I had proper breakfast. Dan kebiasaan ini pun berlanjut sampai sekarang. Saya nggak bisa memulai hari kalo tidak sarapan. Waktu kecil favorit saya adalah nasi hangat telur dadar tempe goreng dan kecap. Terkadang diganti mie instan. Terkadang ada sup hari kemarin yang dihangatkan. Apapun itu saya harus makan.

Waktu kuliah, mentang-mentang hidup jauh dari orang tua, saya pernah sok-sokan nggak sarapan. Eh, jam sepuluh udah keliyengan dan nggak bisa konsen terhadap APAPUN yang saat itu sedang dikerjakan. Makanya takjub banget sama orang-orang yang bisa tahan nggak sarapan ATAU cuma minum kopi waktu sarapan. What, nggak pusing apa? Hehehe..

Masa pacaran dengan yang jadi suami saya sekarang ini, beruntunglah saya, karena bagi dia sarapan itu sesuatu yang sakral. Favorit saya roti bakar keju dan es stroberi mangga yang dibeli di kantin kantor. Atau kadang-kadang sengaja curi waktu nge-date sama suami, makan bubur ayam atau soto pagi-pagi di kantor.

Setelah menikah dan tinggal kembali dengan orang tua (dan baca beberapa posts dari blognya Erykar), sarapan mulai bergeser ke hal-hal yang lebih sehat. Mama mulai rajin bikin jus TIAP HARI buat saya (ya tiap hari ketika saya baru bangun, literally baru bangun, mama udah di dapur sibuk motongin buah buat dibekel dan diblender). Jangan tanya kenapa bukan saya yang menyiapkan, dapur di rumah itu didominasi sama mama, no kids allowed (dan iya, meskipun saya sudah menikah buat mama, I am still her little kid). Jadi terima kasih buat mama, saya menjadi daily home-made juice drinker. Dan pemakan buah sejati tiap hari.

Jadi makan buah tiap pagi buat sarapan? Oh tentu tidaaak.. Hahaha, walaupun kalau hari kerja saya biasanya sarapan buah karena dibekelin sama mama, tapi dengan berkembangnya breakfast time di beberapa restoran fast food, saya jadi tergoda juga duuunk, apalagi saya paling males tuh masak-masak. Kan tinggal delivery, beres dah! Jiah, untung suami suka makan juga, jadi biasanya weekend kita akan diisi dengan fancy breakfast (eh, lontong padang termasuk fancy breakfast nggak sik? I love it too!). Meskipun porsinya biasanya ampun-ampunan banyak, tapi kan kita based on this quote:

"Breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper"

yang langsung dicela sama suami tercinta,

"Nggaaaa.. harusnya itu breakfast like a king, lunch like a king, and dinner like a king!"

Yeah right. Whatever.

Jadi setelah mencoba beberapa alternatif sarapan, yang paling saya suka adalah... KFC! Love its every breakfast menu. Udah nggak ada komplen lah kalo sama KFC AM ini mah. (eh, ada ding, kadang-kadang di beberapa outlet, buburnya terlalu cair. Duh, emang nggak ada standarnya harus gimana ya..)

Sebenernya paling suka dari KFC itu chicken porridgenya, tapi kok dicari-cari malah nggak ada fotonya ya? French toast-nya yang enak banget diatas ini sekarang udah nggak ada lagi di menunya. Hiks

McD is okay, tapi biasa aja si paling hash brown potatoesnya yang enak. Yang lainnnya yaaa, so so lah. Kemarin Pizza Hut Breakfast baru tersedia di Sukabumi (finally) dan menu yang saya cobain pertama itu beetato omeletnya. Duh, asiiin! Padahal french toast sama omeletnya udah enak, tapi isian beetatonya itu asin banget. Terus yoghurtnya sedikit banget, bikin meringis liatnya, hehehe..

Makanya percobaan pertama ke PH Breakfast rada-rada mengecewakan dan awalnya sik sampai nggak mau balik lagi kesana. Tapi suatu hari suami kalah taruhan karena MU kalah dari Real Madrid, dan dia hutang satu traktiran makan ke saya. Hahahahahaha, glory glory free breakfast (mudah-mudahan nggak ditimpukin fans MU), dan suami yang belum pernah nyobain PH Breakfast pingin kesini. Mari kesana untuk kedua kalinya.

Karena malas mikir dan takut keasinan lagi, saya pesen breakfast bar-nya. Jadi nanti kita dikasih dua mangkuk salad gitu, dan bisa ambil sesukanya dalam satu trip, kayak ambil salad. Yang mangkuk satu saya isi salad, yang satunya saya isi sereal. Karena nggak bisa milih antara muesli, honeystar, atau frosties, saya ambil aja semuanya, campur jadi satu dan guyur dengan susu UHT dingin.

Enak! Ya namapun sereal ya, pasti enak. Tapi menu yang suami pesen, serupa omelet rice itu, saya lupa nama pastinya, juga enak dan rasanya pas. Haha, padahal waktu awal kesini udah janji nggak bakal datang lagi, eh kok sekarang jadi pas begini ya rasanya? Ketagihan bisa-bisa.

Nah, nggak tau kenapa saya jadi ngelantur kayak gini, intinya sik biar yang baca pagi-pagi ini jadi ngiler, dan yang belum sarapan jadi sarapan. Although I thought for second, it's too late for breakfast. But, go for your brunch now! :D

Five Minutes in "Heaven"

With my hectic schedule last week, I rarely spent time at gym anymore in the afternoon. So, one day I searched some exercise videos in Youtube for home-exercise, and found this video.

It's simply five minutes exercise using kettlebell, I remember my brother used to have a 6 kilos-dumbbell, so I used it instead. In this video, the girl uses 15 lbs-kettlebell (around 6.80 kilos, so I guess it's nearly similar weight).

First, it seems easy, but in the end of my second round, I was sweating like hell. So, it worked. And you know what, when I wake up the next day, my feet aching like I've had a marathon. But as my trainer said, if it doesn't ache, it doesn't work. So, I guess I'll do this exercise over and over again when I don't have any time to hit the gym.

PS. If you don't have kettlebell or dumbbell, you can use big bottle of water. It works!

Tentang Melati (Lagi)

Hari ini Melati mengucapkan satu kalimat yang buat saya mengernyitkan kening. Ketika salah seorang teman saya, sebut saja namanya Budi, menegur Melati karena kebiasaan hidupnya yang kurang sehat, diantaranya adalah jarang banget minum air putih (karena air galon terasa plastik katanya), makan nggak teratur, minum kopi berlebihan, Melati dengan santainya menjawab, "Ya santai aja kali Bud, pada akhirnya semua orang juga akan mati!" (atau kurang lebih seperti itu, saya kurang ingat persisnya).

Saya mengernyitkan kening, dan tersadar. Sebetulnya yang dikatakan Melati itu hampir sama dengan excuse lainnya seperti, "Yaela, hidup cuma sekali, nikmatin aja lah!". Excuse yang muncul karena tidak ada kesadaran untuk menjaga hidup kita. Atau kesadaran itu dikalahkan oleh ego yang tinggi, ego untuk hidup sebebasnya, anti-larangan, dan selfish.

Kenapa selfish? Prinsip saya, manusia hidup untuk orang lain. Only a life lived for others is a life worthwhile, kalau kata Albert Enstein. Dan salah satu cara untuk menjalani prinsip itu adalah menjaga tubuh saya agar bisa sesehat mungkin. Karena kalau saya sakit yang akan kesulitan adalah orang-orang disekitar saya, kalau misalnya saya tidak menjaga saya sendiri, bisa saja anak-anak saya yang akan menanggung akibatnya, menjaga saya seumur hidup dan kesulitan akibat saya. Dan dengan umur yang lebih panjang dan badan yang sehat, bukankah akan lebih banyak kesempatan untuk berbuat baik di dunia ini?

Kalau didenger kayaknya, anjiiis, perfectly naive ya, dan saya juga sadar sih nobody's perfect. I haven't treated my body fairly, masih seriiiiiing banget cheatingnya, masih sering banget jahat sama tubuh saya. Pulang cepet, tapi browsing sampai tengah malam, mengabaikan waktu tidur yang sesuai. Makan berbungkus-bungkus mie instan (can't help, Indomie Kari Ayam sama ABC Selera Pedas endeeeus bangeet..), dan masih banyak lagi. Tapi at least saya pingin memulai dengan memiliki kesadaran. Kesadaran kalo misalnya tubuh ini cuma titipan aja, dan karena titipan harus dijaga sebaik-baiknya semampu kita.

Am not being smart ass, and I know there's many different perspectives out there, which I don't really care. Karena kita semua dewasa, punya akal dan logika yang bisa digunakan untuk memilih jalan mana yang akan ditempuh. This is mine, a little bit different with Melati's. Dan sebenernya kalo boleh jujur, saya iri lho sama orang yang punya prinsip kayak Melati, live fearless. Tapi karena ini yang udah saya pillih, be it. Let's fight then. :D

Healthy Life... so far..

Faktor Penghalang
Cemilan sore di kantor! How can you resist bakso goreng, asinan Bogor, or bolu kukus? Hmmm..
Cold gloomy weather at the morning. Susah banget buat bangun dari selimut buat yoga harian.
Work overtime! Lembur bikin ngantuk dan lesu pagi harinya sehingga sering harus skip olahraga. Terus, terus, kalo lembur suka terpaksa jajan jadinya.
Cheating in the weekend. Weekend is heaven! My mom usually cooks me fried rice with scramble egg. My husband usually takes me to dine out. *gulp*

Faktor Pendukung
Olahraga seru! Cari yang disukain. Gw sih suka dancing-dancing geje, sama liat tutorial yoga di you tube. Berkali-kali niat sama suami buat jogging di pagi hari, tapi selalu gagal dikarenakan...uhm.. ada kegiatan lain di pagi harinya (tiduuur iniii, tiduuur)
Banyak makan buah. Pisang emang standar ya dan ada yang bilang kalo pisang itu karbonya cukup tinggi. Tapi buat ganjal perut diantara waktu makan itu cocok abis. Ya mending ya, dibanding beli batagor ato mie ayam, I prefer bananas. :p
Banyak minum. Kadang kalo ngerasa lapar, coba minum segelas gede air putih, dan tunggu 30 menit. Kalo tetep laper..mmm.. berarti emang laper :)))

Gw nggak pake nggak makan malem sih, as I read somewhere, makan malam is a must, dan karena tujuannya juga bukan buat diet langsing, lebih ke sehat. Jadi tetep makan malam, cuma porsinya dibanyakin sayur aja. Ada yang bilang ganti buah buat makan malam itu juga nggak baik, tetep harus lauk pauk. Biasanya makan sayur dan lauk seporsi. Kalo laper banget (biasanya kalo abis rapat mingguan yang menguras tenaga dan emosi), gw tambahin karbo, kentang ato jagung rebus.

So far menu favorit adalah kentang rebus! Nyahaha, emang ngurangin nasi nggak ngefek berat juga sih buat gw, secara emang porsi nasi dikit dari dulu (cemilan yang banyak). Sama lagi suka nyemilin wortel dan brokoli rebus. Kalo buah, sering jus apel, dan bawa pepaya potong. Diselang-seling sih sama jenis lainnya, ada rekomendasi sayur apalagi yang enak dimakan mentah/ direbus sebentar?

That's mine, how's yours??? Any good experience? :)